Продукты для здоровья и витамины из Финляндии, доставка по России и СНГ! +79119272454
Продукты для здоровья и витамины из Финляндии, доставка по России и СНГ! +79119272454

Работаем в обычном режиме, заказы доставляем даже при закрытой границе! Пожалуйста, уточняйте срок доставки перед оплатой.

Витамины и питание при беременности

Данная статья составлена экспертами https://www.multi-tabs.fi/ на основе научных данных. Статья переведена с финского языка.

Как правильно питаться во время беременности

Во время беременности важно следить за своим питанием. Это полезно и вам, и вашему малышу.

Следуйте следующим 7 советам, чтобы убедиться, что и вы, и ваш ребенок получаете правильное питание.

  1. Ежедневно съедайте 6 порций фруктов и овощей.
  2. Ешьте рыбу несколько раз в неделю.
  3. Ешьте картофель, цельнозерновой хлеб, рис или макароны каждый день.
  4. Избегайте сахара, особенно в безалкогольных напитках, конфетах или пирожных.
  5. Избегайте твердых жиров, особенно в молочных продуктах и ​​мясе.
  6. Ешьте разносторонне.
  7. Используйте воду в качестве утоления жажды.

Беременным женщинам рекомендуется включать в свой рацион следующие витамины для беременных:

  • 500 мкг фолиевой кислоты в день.
  • Ежедневная добавка витамина D на протяжении всей беременности.
  • Ежедневная добавка железа по мере необходимости.

Ешьте рыбу, даже если вы беременны

Рыба является здоровой пищей, поскольку содержит важные питательные вещества, такие как витамин D, йод, селен и, конечно же, полезные жирные кислоты. Беременным женщинам также рекомендуется есть рыбу не менее двух раз в неделю, меняя ее тип на жирный и нежирный. Однако, когда вы беременны или кормите грудью, вам следует обратить внимание на то, какую рыбу вы едите. Если вы будете следовать приведенным ниже инструкциям, вы сможете с удовольствием есть рыбу во время беременности.

Избегайте употребления масла печени трески, содержащего витамин А. Слишком много витамина А во время беременности может нанести вред плоду.

Ртуть и тяжелые металлы накапливаются в основном в крупных хищных рыбах. В умеренных количествах ешьте только крупную хищную рыбу, такую ​​как окунь и судак.

Употребляйте в пищу балтийского лосося, морскую форель или крупную сельдь не чаще 1-2 раз в месяц, поскольку она содержит диоксин, который в больших количествах может нанести вред плоду.

Щуку вообще нельзя есть во время беременности.

Информация для беременных и кормящих женщин по приему Омега жирных кислот

Прием матерью докозагексаеновой кислоты (ДГК) способствует нормальному развитию мозга и глаз плода и младенца. Ежедневная дополнительная доза 200 мг DHA в дополнение к рекомендуемой суточной дозе 250 мг докозагексаеновой кислоты и эйкозапентаеновой кислоты для взрослых достаточна для достижения благоприятного эффекта.

Значение омега-3 жирных кислот для плода и детей было оценено в ЕС. Конечным результатом стало то, что DHA является важной структурной и функциональной жирной кислотой с длинной цепью, которая способствует нормальному развитию мозга и глаз. Таким образом, общее потребление жирных кислот во время беременности и грудного вскармливания может повлиять на нормальное развитие мозга и глаз плода и младенца.

Упражнение для мамы и малыша

Упражнения в сочетании с хорошей и разнообразной диетой способствуют нормальному течению беременности. Когда вы занимаетесь спортом, вы помогаете не только себе, как до, так и во время и после беременности, но и хорошему физическому состоянию малыша.

Во время беременности нагрузка на организм возрастает, поэтому важно регулярно заниматься спортом.

Хорошее физическое состояние может помочь облегчить связанные с беременностью заболевания, такие как боли в спине и суставах, лишний вес и задержка жидкости. Кроме того, упражнения и физическое самочувствие влияют на самооценку и помогают в подготовке к родам.

Когда вы беременны, важно прислушиваться к сигналам своего тела. Следует учитывать личные особенности и особые потребности. Вот почему хорошо обсудить соответствующее количество и качество упражнений с акушеркой или врачом.